一、鱼籽放生方法印光大师
1、硒是机体免疫系统正常运转的有力保障。对于素食者来说，可以通过
2、食用坚果类食品才能保证饮食中足量的硒摄入。建议素食者每天食用一
3、小袋15克左右的多种类混合坚果，而且最好是无盐的。超市的干果柜
4、台一般都能买到那种一大袋里装着多个小包装的，用这类坚果当零食最
5、不吃肉也能补足蛋白质（蛋白质食品）
6、保证每日充足的蛋白质摄入，对素食者来说非常重要。有很多途径可
7、以补足一天所需的蛋白质，如豆类（豌豆、扁豆等）、坚果、大豆及豆
8、制品、小麦蛋白（谷类、食物最好一起吃，这样对补充人体必需的氨
9、基酸很有帮助，如富含豆类的吐司面包、含有谷物成分的牛奶、米饭和
10、豆类沙拉、面包和奶酪、豆沙面包等。
二、个人放生仪式说词
1、素食同样不缺铁（铁食品）
2、对于素食者来说，也可以从其他一些食品中获取，如豆制品、绿色蔬
3、菜、全麦面包等。此外，还应该加强早餐中谷物的摄入。如果我们将含
4、铁的食物与富含维生素C的食品一起食用，将更有利于机体对铁的吸
5、收，因此，建议素食者在用餐时多吃一些水果和蔬菜，或适量饮用果蔬
6、汁。素食者还应尽量避免以茶和咖啡等饮料佐餐饮用，因为它们会阻
7、碍机体对铁元素的吸收，建议最好在饭后1小时后再饮用茶和咖啡。
8、每天至少食用五种以上的水果、蔬菜；每餐中淀粉类食品的比例要占
9、到1/例如面条、米饭、谷物以及豆类；食用一些含有蛋白质的食
10、物，如豆类，尽量做到饮食的多样化；尽量采用烤制、焙烤、水煮、
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